2020 年的打開方式有點(diǎn)特別，新型冠狀病毒肺炎疫情來勢(shì)洶洶，新聞上的疫情動(dòng)態(tài)、每日攀升的確診人數(shù)、封城、口罩脫銷等突發(fā)情況難免讓人 「心慌慌」，很多人都想重啟 2020 年，讓它更幸福喜樂一些，但是很多事情是我們無法掌控及重來的，我們能做到的就是活在當(dāng)下，安定了你的心，就安定了你的世界。

在這個(gè)特別的春節(jié)假期，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)自己與家人可能出現(xiàn)或已經(jīng)出現(xiàn)的情緒、生理、行為應(yīng)激反應(yīng)，如何用心理學(xué)知識(shí)重塑生活的控制感與平衡感？今天我們從以下三個(gè)方面來向大家分享如何做好突發(fā)疫情時(shí)的心理調(diào)適。

一、科學(xué)接收信息

在危機(jī)時(shí)期，盡量控制自己每天關(guān)注有關(guān)信息不超過一小時(shí)，尤其控制睡前輸入。同時(shí)關(guān)注官方媒體消息，不聽信小道消息。同學(xué)們可以在每天早餐時(shí)間看一看中央臺(tái)的早間新聞，關(guān)注國家大事，關(guān)心疫情發(fā)展新動(dòng)態(tài)。不要無限制的刷朋友圈，爆炸式訊息的輸送，會(huì)讓我們陷入信息疲憊，進(jìn)入 「心理失控」 狀態(tài)，大家要避免 「越關(guān)注越焦慮，越焦慮越關(guān)注」 的惡性循環(huán)。

二、合理安排作息時(shí)間

危機(jī)事件的發(fā)生總是讓人手忙腳亂，它可能打亂了我們的假期旅游計(jì)劃、使得親人難以團(tuán)聚、甚至正常生活出行受阻。
因此，維持生活作息的規(guī)律是處理危機(jī)的必要條件，在這個(gè)特殊的假期同學(xué)們可以列出一些自己一直想做卻沒時(shí)間做的事情，靜下心來安排一個(gè) 「假期計(jì)劃」，例如一直想讀的幾本書這個(gè)假期可以靜心讀完，
例如定個(gè)健身目標(biāo)，練出幾塊腹肌?？傊蠹业募倨谧飨r(shí)間盡量和在校期間保持一致，這樣充實(shí)地度過每一天，會(huì)讓我們的內(nèi)心十分踏實(shí)平和，等開學(xué)的時(shí)候也會(huì)十分從容有自信。

三、保持積極樂觀心態(tài)

1 、首先，許自己這段時(shí)間有情緒，告訴自己，出現(xiàn)焦慮和恐慌的情緒，都是正常的反應(yīng)。不指責(zé)、苛責(zé)自己的情緒。在煩躁不安時(shí)，先采取一些方法來鎮(zhèn)定自己。比如自己哭一哭，或者寫下來。

2 、積極面對(duì)，不要只往壞處看。不能肯定將來會(huì)怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。我也可以提醒我的親人，保持個(gè)人和家庭衛(wèi)生，戴口罩，以及認(rèn)真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時(shí)間。即使我真的生病，也會(huì)有很多人陪伴我一起面對(duì)。

3 、先照顧好自己，才有能力照顧好別人。遇到危機(jī)事件的時(shí)候，我們或多或少會(huì)有些 「無力感」 甚至 「自責(zé)感 「，一些念頭會(huì)充斥著我們的大腦：「怎么會(huì)發(fā)生這樣的事？」「我恨不得自己去前線，可我現(xiàn)在什么都做不了。」「引起這次事件的人太可恨了！」「犧牲的人太無辜了」 等等。而這些負(fù)性情緒會(huì)成為消耗我們能量的重要因素，因此請(qǐng)大家跳出這樣的負(fù)性情緒，我們只有照顧好自己的身心，才有能力去照顧別人。

防疫不是普通人生活的全部，能做的是戴口罩，勤洗手，消好毒，少出門，做好你能做的這就足夠了。還可以給予自己積極的心理暗示 「我已經(jīng)做得很好了，一切都會(huì)過去的！」，將剩下的時(shí)間精力放到生活中的其他方面，好好吃飯，規(guī)律休息，放松身心，抱持著勇氣繼續(xù)正常生活。

這段時(shí)間過去之后，回看這個(gè)難忘的 2020 春節(jié)假期，能看到自己經(jīng)過這番事兒之后，成長了，這段日子，沒有虛度。
愿這段疫情肆虐的日子你能安定自己的心。當(dāng)你安定了自己的心也就安定了你的全世界。