同學(xué)們、家長朋友們：

2021 年秋冬交替之際，我們再次與疫情近距離相遇。對于師生、家長而言，情緒上會或多或少出現(xiàn)一些波動。為維護大家身心健康和生命安全，防止疫情擴散蔓延，需要我們共同努力面對疫情，充分發(fā)揮家校聯(lián)動作用。

如何保持樂觀向上的心態(tài)？

如何保持舒適美好的心情？

如何在疫情的陰霾下尋找生活的陽光？

 

學(xué)生篇

01-不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。

飯前便后勤洗手、消毒。不輕易外出，必要外出 （核酸檢測等） 做好個人防護，戴好口罩，與他人保持合理距離。當我們外出回家時，進門后進行徹底的清潔，防止將病毒攜帶至家中。

02-有規(guī)律作息，良好習(xí)慣養(yǎng)成。

飲食有節(jié)，吃動平衡；廣泛閱讀，陶冶情操；培養(yǎng)技能，做力所能及的家務(wù)；按時睡覺，保持健康。

03-管理好情緒。

遇到困擾不亂發(fā)脾氣，可以尋求老師和同學(xué)的幫助。向老師、親人、同學(xué)、朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來，或者通過勞動、唱歌、運動等形式發(fā)泄一下，以緩解心理上的壓力。

04-心理調(diào)適的方法。

如果發(fā)現(xiàn)自己需要進行心理調(diào)節(jié)，教大家?guī)追N簡單易學(xué)的調(diào)節(jié)方法：

自我激勵法

自我激勵，是一個人精神活動的動力源泉之一，主要是用崇高的理想，生活的哲理，榜樣的事跡或明智的思想來激勵自己、鼓勵自己、安慰自己、調(diào)整不良的心理。不自卑，相信自己，接受自己，「天生我才必有用」，在學(xué)業(yè)上要追求學(xué)無止境，在生活上要知足常樂。

情境遷移法

在遇到像疫情情況，可以通過多種方式把注意力從消極的方面轉(zhuǎn)移到積極的方面去，不使自己恐慌。比如閱讀、聽音樂、運動、和家人游戲等都是很好的方法。

必要的咨詢

當遇到困惑或挫折時，可以咨詢父母、老師、同學(xué)、朋友，也可以找學(xué)校的心理老師咨詢 （試試通過大連嘉匯第三中學(xué)公眾號發(fā)消息給心理老師，心理老師與樹洞一直在哦），他們的方法可多了，可以幫助和開導(dǎo)你。

發(fā)展多種興趣

發(fā)展多種興趣，比如書法、繪畫、唱歌、跳舞、體育運動，可以緩解情緒外，還能培養(yǎng)積極向上的品質(zhì)。

 

學(xué)會自我放松法

要學(xué)會四肢放松，有意識地去感受四肢的松緊、輕重、冷暖的程度，可以達到排解和消除不良情緒的目的。比如：深呼吸放松法、軀干肌肉放松法。

深呼吸放松法

吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏??；

呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；然后，重復(fù)上面的步驟 3～5 次，吸氣，呼氣……

軀體肌肉放松法

選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；

握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；

抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；

雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。

陽光總在風(fēng)雨后，在一次次的 「戰(zhàn)疫」 中，老師們始終與同學(xué)們 「在一起」！